OLAHRAGA PEDIA

Blog tentang tutorial olahraga basket,badminton,sepak bola,futsal,golf,bola boli,tenis meja dll

Sabtu, 14 Maret 2015

GERAKAN TEHNIK RENANG GAYA KUPU-KUPU YANG EFISIEN

Gerakan Tehnik Renang Gaya Kupu-Kupu Yang Efisien – Renang gaya kupu-kupu (Butterfly Stroke) adalah salah satu gaya renang yang tergolong sulit untuk di pelajari.Ayunan kaki pada gaya kupu-kupu meniru gerakan renang yang sangat bertenaga dari sebuah makhluk laut yaitu Lumba-Lumba.Ayunan lumba-lumba adalah sebagai langkah awal dalam mempelajari gaya kupu-kupu.Terus terang saja admin mempelajari gaya ini memerlukan waktu yang sedikit lumayan lama,dengan latihan yang sungguh-sungguh akhirnya saya bisa melakukan gerakan gaya kupu-kupu.


Untuk belajar renang gaya kupu-kupu yang baik,benar dan efisen diperlukan kesabaran.Karena gerakan renang gaya kupu-kupu melibatkan seluruh bagian tubuh dengan puncak pada getaran telapak kaki.Setiap anda melakukan gerkan kaki,bayangkan tentang gerkan seekor lumba-lumba.Apakah anda punya ke inginan untuk belajar renang gaya kupu-kupu? Kali ini Olahraga Pedia akan menjelaskan tahap demi tahap Belajar Gerakan dan Tehnik Renang Gaya Kupu-Kupu.

GERAKAN TEHNIK RENANG GAYA KUPU-KUPU


A.Latihan Ayunan Kaki Lumba-Lumba

1.Gerakan Ekor Ikan,Tubuh Miring

Sebaiknya anda kenakan kacamata renang.Di ujung kolam,ambil nafas dan menyelamlah dalam posisi miring.Di bawah permukaan air,lakukan tolakan dalam posisi miring,kedua lengan terjulur ke depan.Tetap miring dengan ke dua telapak kaki rapat sambil mulai menekuk tubuh anda dengan puncaknya pada ayunan kaki bagian bawah dan kibaskan telapak kaki yang lentur tiru bagaimana ikan bergerak.

2.Ayunan Ekor-Ikan Sepatu Katak

Kenakan sepasang sepatu katak dan kenakan kacamata renang.Ulangi latihan dengan sepatu katak.Kedua lengan tetap terjulur ke depan,demi keselamatan.Anda akan bergerak dengan cepat sehingga tanpa anda sadari anda akan mencapai dinding kolam

3.Ulangi Latihan 2,tapi setelah memulai dalam keadaan miring,tetap ayunkan kaki dan putar tubuh
sehingga tubuh anda mendatar kembali.Coba untuk tetap dibawah permukaan air saat anda menyelesaikan jarak tempuh yang telah ditentukan.

4.Ayunan Kaki Lumba-Lumba Dengan Papan Pelampung

Kenakan sepasang sepatu katak,pegang sebuah papan pelampung dengan kedua tangan dijulurkan kedepan.Mulai gerakan melekuk-lekukdari bagian pnggul,berakhir pada kibasan sepatu katak ke arah bawah.Jangan beri penekanan pada kibasan sepatu katak yang ke arah atas.Pergelangan kaki harus benar-benar lemas

5.Ayunan Lumba-Lumba Dalam Air Tanpa Sepatu Katak

Bertolaklah dalam posisi tertelungkup di dalam air dari ujung kolam.Lemaskan pergelangan tangan agar ujung jari tangan terdorong kearah atas saat anda melengkungkan punggung dan menekuk lutut sedikit,mengangkat tumit dan bersiap untuk melakukan ayunan lumba-lumba.

6.Variasi Ayunan Kaki di Dalam Air

Ulangi latihan 5 tapi biarkan lengan anda lemas di samping tubuh.Kenakan kacamata renang sehingga anda dapt melihat ke arah mana anda akan berenang.

7.Ayunan Lumba-Lumba Dengan Papan Pelampung

Kenakan kacamata renang dan pegang sebuah papan pelampung dengan kedua tangan.Lakukan ayunan lumba-lumba pada permukaan air.Biarkan wajah terendam air saat anda menghembuskan nafas dalam dua atau lebih ayunan.Tekan pada papan untuk membantu mengangkat kepala pada saat anda ingin mengambil nafas.Sebagian ayunan kaki di lakukan oleh bagian bawah kaki,mulai dari lutut ke bawah.

B.Kayuhan Tangan Gaya Kupu-Kupu

1.Posisi meluncur tertelungkup,posisi tangan terjulur ke depan

2.Lenturkan pergelangan tanag hadapkan kedua telapan tangan sedikit ke arah luar.

3.Dayung keluar,berputar dan kembali ke dada,dorong lurus kebelakang tekuk pergelangan tangan kebelakang.

4.Angkat kedua lengan,sikut lurus,telapak tangan menghadap ke atas,pulihkan tangan hadapkan telapa tangan ke arah bawah

5.Terjun di atas ombak,sikut terangkat,gali kedalam kembali ke atas dipermukaan air.

Demikianlah gerakan Tehnik Renang Gaya Kupu-Kupu yang Efisien.Untuk gerakan kaki harus dilatih secara rutin kemudian baru gerakan tangan.Kalau di rasa sudah bisa melakukan gerakan tersebut segera untuk melakukan gerakan kombinasi.Semoga Bermanfaat.Terima Kasih
Author Profile

About wahyu wibowo

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua.

0 Komentar GERAKAN TEHNIK RENANG GAYA KUPU-KUPU YANG EFISIEN

Posting Komentar

Back To Top