OLAHRAGA PEDIA

Blog tentang tutorial olahraga basket,badminton,sepak bola,futsal,golf,bola boli,tenis meja dll

Senin, 19 September 2016

Tips Melatih Kekuatan Nafas Saat Berlari Dalam Sepak Bola

Olahraga Pedia -  Tips Melatih Kekuatan Nafas Saat Berlari Dalam Sepak Bola - Sepak Bola adalah salah satu olahraga yang kompleks dan membutuhkan stamina yang kuat.Hampir 80% permainan sepak bola harus menggunakan kaki untuk berlari.Pernahkan anda melihat pertandingan sepak bola ditelevisi ? Pada saat mereka melakukan serangan hampir sebagian pemain harus berlari kedepan begitu juga sebaliknya pada saat bertahan pemain juga harus berlari kembali kebelakang untuk menjaga pertahanan.

Apabila anda seorang pemain sepak bola,nafas anda tidak kuat saat berlari tentu hal ini akan mudah dimanfaatkan oleh lawan anda.Kekuatan nafas saat berlari dalam sepak bola memang sangat penting yang harus anda latih.Kebanyakan orang berfikir lari hanya mengandalkan kaki dan lengan.Hal itu salah karena sistem pernapasan memainkan peranan yang sangat penting dalam efektivitas saat belari.Pada saat anda berlari otomatis seseorang akan kehabisan nafas karena otot-otot sanga membutuhkan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas fisik.Selain itu paru-paru juga akan bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen di udara.

Mempunyai pola pernapasan saat berlari akan membuat seseorang lebih efektif dan efesien dalam mendapatkan oksigen ke otot sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh serta lebih nyaman.Dengan mengoptimalkan ritme nafas adalah hal yang sederhana.Dibawah ini langkah-langkah untuk mengembangkan pola pernapaan ketikan anda berlari,dikutip dari lifemojo.

Cara Mengambil Nafas Yang Benar Saat Berlari

1. Mengambil napas pendek dan dangkal

Menarik napas terlalu panjang dan dalam bisa membuat seseorang tidak mampu belari jauh atau lama, untuk itu bernapaslah pendek secara dangkal sehingga lebih mudah mengatur napas.

2. Napas yang dilakukan berirama

Hal utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik dan mengeluarkan napas secara konsisten atau berirama, terlepas dari seberapa cepat seseorang berlari. Misalnya ada orang yang setiap 2 langkah lari baru mengambil napas, tapi ada juga yang 3 langkah setiap napasnya. Pola ini disesuaikan dengan kondisi tubuh

3. Bernapas dari mulut

Menggunakan mulut untuk napas memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar dibanding dari hidung. Jika mencoba bernapas dari hidung sambil berlari membuat otot-otot wajah mengencang dan rahang cenderung mengepal atau mengeras.Sedangkan napas melalui mulut akan mendorong otot-otot wajah untuk rileks sehingga menciptakan ketenangan dan lebih santai. Jika mulai merasa kehabisan napas maka perlambat sedikit larinya.

4. Gunakan pernapasan perut lebih sering

Cobalah bernapas dari perut atau diafragma dan bukan dada. Cara melatihnya berbaring terlentang dan lihat gerakan perut saat bernapas. Jika seseorang bernapas dengan benar maka seharusnya perut naik dna turun setiap kali napas, sementara dada kurang bergerak. Lakukan teknik ini saat berlari.

5. Dengarkan napas

Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika mendengar napas mulai terengah-engah maka kurangi kecepatan berlari, jika sudah mulai stabil bisa secara perlahan ditingkatkan kecepatannya.

Demikianlah Pola Bernafas Dengan Benar Pada Saat Berlari Dalam Permainan Sepak Bola.Bernapas dengan benar akan meningkatkan stamina fisik.Belajar untuk fokus saat berlari memang bukan hal yang mudah,namun anda bisa melatihnya dengan berjalan untuk mengatur nafas.Semoga bermanfaat.Terima kasih
Author Profile

About wahyu wibowo

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua.

2 Komentar Tips Melatih Kekuatan Nafas Saat Berlari Dalam Sepak Bola

  1. Tiket Pesawat Murah Online, dapatkan segera di SELL TIKET Klik disini:
    selltiket.com
    Booking di SELLTIKET.COM aja!!!
    CEPAT,….TEPAT,….DAN HARGA Di Jamin Murah!!!

    Ingin usaha menjadi agen tiket pesawat??
    Yang memiliki potensi penghasilan tanpa batas.
    Bergabung segera di agen.selltiket.com

    INFO LEBIH LANJUT HUBUNGI :
    No handphone : 085363402103
    PIN : D364EDCB

    BalasHapus
  2. FBS Indonesia Broker Terbaik – Dapatkan Banyak Kelebihan Trading Bersama FBS,bergabung sekarang juga dengan kami
    trading forex fbsindonesia.co.id
    -----------------
    Kelebihan Broker Forex FBS
    1. FBS MEMBERIKAN BONUS DEPOSIT HINGGA 100% SETIAP DEPOSIT ANDA
    2. SPREAD DIMULAI DARI 0 Dan
    3. DEPOSIT DAN PENARIKAN DANA MELALUI BANK LOKAL Indonesia dan banyak lagi yang lainya

    Buka akun anda di fbsindonesia.co.id
    -----------------
    Jika membutuhkan bantuan hubungi kami melalui :
    Tlp : 085364558922
    BBM : D04A8185

    BalasHapus

Back To Top