OLAHRAGA PEDIA

Blog tentang tutorial olahraga basket,badminton,sepak bola,futsal,golf,bola boli,tenis meja dll

Selasa, 17 Maret 2015

CARA CEPAT BERENANG DI BAWAH PERMUKAAN AIR

Latihan Berenang di Bawah Permukaan Air – Berenang di bawah permukaan air memang merupakan kegiatan yang sangat menyenangkan,aman (jika diatur dengan benar),dan sangat berguna walaupun mengandung bahaya.yaitu jarak pandang yang terbatas dan suatu fenomena psikologis yang di sebut dengan pingsan di dasar air yang disebabkan oleh penahanan nafas terlalu lama.Jarak yang di tempuh waktu berenang di bawah permukaan air tergantung pada efisiensi gaya dan kemampuan anda menahan nafas.Efisensi gerakan anda tergantung pada kemahiran teknis anda dalam menghasilkan daya dorong ke depan.Kemampuan anda dalam melemaskan otot dengan
maksimal yang mendukung daya dorong dan pelurusan tubuh .Otot-otot yang rileks tidak menggunakan oksigen secepat otot-otot kaku.

cara belajar renang di bawah permukaan air

Gerakan tangan yang paling kuat yang kita ketahui adalah gaya kupu-kupu.Ayunan kaki yang palingkuat yang kita ketahui adalah ayunan kaki menggunting atau ayunan kaki gaya dada.Dengan mengkombinasikan faktor-faktor penghasil daya dorong tersebut dengan cara meluncur yang lama dan rileks,kita dapat berenang di bawah permukaan air secara paling efisien.Apakah sahabat Olahraga Pedia ada yang tertarik belajar renang dibawah permukaan air ? Ok saya akan berikan Cara Cepat Belajar Renang Di Bawah Permukaan Air.

LATIHAN BERENANG DI BAWAH PERMUKAAN AIR


1.Meluncur di Bawah Permukaan Air untuk Menempuh Jarak

Kenakan kacamata renang atau masker.Berdiri sekitar 4 kaki dari tepi kolam,membelakangi dinding ambil nafas dalam-dalam dua kali,tahan yang ke dua dan benamkan tubuh ke bawah permukaan air.Tempatkan telapak kaki ke dinding di belakang anda,tangan terjulur ke depan ,tekuk ibu jari tangan tolak,tubuh lururs kepala diantara ke dua lengan dan jari-jari kaki berjinjit.Anda akan mengapung ke permukaan air.Tetap tahan nafas selama mungkin,meskiun tubuh anda sudah berhenti bergerak,Pada saat anda bernafas,hentikan.
2.Koordinasi Gerakan Renang di Bawah Permukaan Air

Kenakan masker dan snorkel untuk latihan ini.Mengapung dalam posisi tertelungkup,bernafas melalui snorkel.Julurkan kedua tangan ke depan.Lakukan kayuhan tangan gaya kupu-kupu dengan kuat dan panjang tapi hentikan pada saat telapak tangan mencapai paha.Luruskan tubuh dan meluncur selama 3 hitungan (kira-kira 3 detik).Telapak tangan tetap rapat ke tubuh dan gerakkan ke depan di bawah dada ke arah dagu

Saat pemulihan tangan tersebut gerakkan kaki anda ke posisi untuk melakukan ayunan kaki gaya dada atau ayunan kaki menggunting,tergantung mana yang lebih anda kuasai.Jika anda memilih ayunan kaki menggunting,anda akan perlu memutar paha anda ke samping agar telapak kaki tetap di bawah permukaan air.Jika kaki sudah dalam posisi,ayunkan kaki dengan kuat dan julurkan tangan anda sepenuhnya ke depan.

3.Berenang di Bawah Permukaan Air Dengan Terjun Permukaan

Lakukan latihan ini di perairan yang jernih dengan kedalaman lebih dari 7 kaki.Kenakan kacamata renang atau masker dan snorkel.Ambil nafas dalam –dalam dua kali,tahan yang ke dua,dan lakukan terjun permukaan,tubuh mendatar kembali pada kedalaman 6 kaki.Langsung berenang di bawah permukaan air.Untuk mempertahankan agar tubuh anda tetap dalam kedalaman 6 kaki,kepala dalam posisi miring ke bawah dan kayuh sedikit ke atas setiap kali anda mengayuh.Jika kolamnya tidak terlalu dalam akan sangat membantu pengendalian kedalaman dengan berenang mengikuti permukaan dasar kolam.

4.Berenang di Air Keruh,Mengayuh di Permukaan

Pada permukaan air dengan masker dan snorkel,mulai dalam posisi mengapung tertelungkup dengan tangan terjulur ke depan,bernafas melalui snorkel.Kayuh dengan gerakan gaya kupu-kupu yang kuat dan panjang.Langsung mulai pemulihan tangan dan kaki,dan ayunkan kaki ke posisi terjulur lurus untuk meluncur .Meluncur hanya jika tangan sudah terjulur ke depan melindungi kepala anda dari benda-benda yang tidak terlihat.

5.Berenang di Bawah Permukaan Air di Perairan Bawah

Lakukanlah latihan ini di perairan jernih dengan kedalaman lebih dari 9 kaki,kenakan kacamata renang atau masker dan snorkel.Ambil nafas dalam-dalam dua kali,tahan yang ke dua,dan lakukan terjun permukaan.Tubuh kembali mendatar pada kedalaman 7 kaki dan langsung berenang dengan gerakan renang untuk perairan keruh.Jangan meluncur dengan kedua tangan di sisi tubuh.Meluncur jika tangan sudah terjulur ke depan .Irama gerakannya sama dengan gaya dada hanya kayuhannya lebih panjang.

Demikianlah Cara Cepat Belajar Renang di Bawah Permukaan Air.Ingat jangan paksakan diri anda untuk menahan nafas yang lebih lama melebihi batas ketahanan normal anda.Konsentrasi pada gerakan buka pada jarak tempuh.Semoga artikel bisa bermanfaat buat anda.Terima Kasih
Author Profile

About wahyu wibowo

Saya adalah Blogger pemula,yang butuh saran dan kritik dari pembaca skalian agar blog ini lebih maju dan recomen.

1 Response to CARA CEPAT BERENANG DI BAWAH PERMUKAAN AIR

Back To Top