OLAHRAGA PEDIA

Blog tentang tutorial olahraga basket,badminton,sepak bola,futsal,golf,bola boli,tenis meja dll

Selasa, 31 Maret 2015

PENTINGNYA PEMANASAN UNTUK MENUNJANG KEBERHASILAN

Pentingnya Pemanasan Untuk Menunjang Keberhasilan – Apakah anda tahu pentingnya pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga? Sebelum melakukan latihan maupun sebelum anda bertanding diwajibkan untuk melakukan serangkaian pemanasan.Tujuan utama dari latihan pemanasan adalah untuk meningkatkan suhu otot,memperlancara aliran darah ke otot yang bekerja,dan meregangkan kelompok otot utama.Pemanasan meningkatkan kontraksi dan waktu reflek otot anda,meningkatkan keluwesan,dan membantu mencegah kerusakan otot di masa yang akan
datang.Pemanasan yang menyeluruh juga mengurangi kemungkinan cedera otot dan sendi.

pentingnya pemanasan untuk menunjang keberhasilan

Berapa lama dan berapa berat saya harus melakukan pemanasan ? Hal tersebut merupakan masalah yang sering dipertanyakan atlet dan pelatih.Kebutuhan individu berbeda-beda dan tidak ada jawaban yang pasti mengenai hal tersebut.Kondisi lingkungan seperti suhu dan kelembaban harus dimasukkan dalam perhitungan ,anda mungkin tidak harus melakukan pemanasan yang berat pada bulan Juni yang panas dan lembab seperti hanya yang anda lakukan pada bulan Oktober yang dingin dan beragin.Sebagai pedoman umum,lakukanlah pemanasan selama kurang lebih 15 hingga 20 menit dengan intensitas yang memadai untuk mengeluarkan keringat.Keringat menandakan meningkatnya suhu otot.

Mulailah latihan pemanasan dengan meningkatkan aliran darah ke otot anda.kadang-kadang pelatih menyebutnya dengan “menggerakkan darah anda”.Anda dapat melakukan aktivitas yang meningkatkan denyut jantung anda dari jumlah normalnya selama 5 hingga 10 menit.Gerakan menggiring bola atau saling memberikan bola pada rekan anda sambil berlari,biasanya sudah mencukupi.Kemudian lakukanlah serangkaian latihan peregangan melatih seua kelompok otot utama yang digunakan sepak bola.

Fleksibilitas atau kelenturan adalah jangkauan kemungkinan gerakan di sekitar sendi atau rangkaian sendi.Peregangan yang statis adalah metode yang dipilih untuk meningkatkan jangkauan gerakan anda.Dengan perlahan-lahan,regangan otot atau kelompok otot target sepanjang mungkin tanpa menimbulkan  rasa yang tidak nyaman.Peragangan yang perlahan dan manta akan mencegah refleks peregangan yang tiba-tiba yang menjaga tubuh agar tidak terlalu emas.Jangan melompat atau menyentak!Tahan peregangan selama 60 detik,lemaskan tubuh dan kemudian lakukan peregangan yang lebih berat selama 30 detik hingga 60 detik.Regangkan setiap kelompok otot sebanyak dua kali.Pastikan untuk meregangkan kelompok otot di bawah ini :

1.Hamstring

2.Quadrisep

3.Punggung

4.Pangkal paha
Betis dan otot tendon Achilles (urat daging tumit)

5.Leher

Jangan sekali-kali berlomba dengan rekan anda pada saat melakukan sebuah latihan peregangan.Ukurlah kemajuan anda berdasarkan pada standar dan keadaan awal fleksibilitas anda.Sasaran anda adalah untuk meningkatkan jangkauan gerakan tangan cara yang aman,bukan untuk mengalahkan rekan latihan.Tambahan latihan pemanasan dengan latihan yang dirancang untuk meningkatkan atau mempertahankan kekuatan kelompok otot seperti berikut :

1.Perut

2.Kaki

3.Lengan dan dada

Pada akhir setiap sesi latihan atau setelah satu pertandingan,luangkanlah waktu sedikit  untuk mengembalikan denyut jantung dan fungsi tubuh kembali keadaan normal,pada saat anda melakukan pendinginan ,lakukanlah latihan peregangan pada setia kelompok otot utama.Pelaksanaan peregangan setelah  latihan atau pertandingan yang berat akan membantu mencegah kerusakan otot pada waktu yang akan datang ,ingat jangan melompat atau menyentak saat meregangakan otot.Lakukan posisi peregangan,tahan  posisi tersebut keudian emaskan untuk beberapa detik.Ulangi setiap gerakan tersebut dua kali.

Dalam sepak bola harus mengutamakan fisik,setiap pemain dituntut mempunyai fisik yang prima.2x45 menit bukanlah waktu yang sebentar,cukup menguras energi dan daya tahan tubuh selain itu sepak bola juga terkenal dengan olahraga yang keras banyak melakukan benturan fisik.Agar terhindar dari cidera memang diperlukan sebuah pemanasan yang cukup.

Demikianlah Pentingnya Melakukan Pemanasan Untuk Menunjang Keberhasilan Bermain Sepak Bola.Setiap anda melakukan seuah aktivitas olahraga di wajibkan melakukan pemanasan sebelum mulai dan pendinginan setelah selesai pertandingan.Semoga artikel di atas bisa meambah wawasan anda.Olahraga Pedia akan selalu memberikan informasi olahrag raga untuk memenuhi kebutuhan anda.Terima Kasih
Sumber : (Buku asli Soccer :Steps to Succes dan diterjemahkan oleh Agusta Wibawa Edisi Indonesia,Hak terjemahan dan Penerbit PT RajaGrafindo Persada,Jakarta – cetakan ke-6 September 2012)
Author Profile

About wahyu wibowo

Saya adalah Blogger pemula,yang butuh saran dan kritik dari pembaca skalian agar blog ini lebih maju dan recomen.

0 Komentar PENTINGNYA PEMANASAN UNTUK MENUNJANG KEBERHASILAN

Posting Komentar

Back To Top