OLAHRAGA PEDIA

Blog tentang tutorial olahraga basket,badminton,sepak bola,futsal,golf,bola boli,tenis meja dll

Senin, 26 September 2016

10 Cara Melatih Kekuatan Daya Tahan Fisik Pemain Bola

Olahraga Pedia 10 Cara Melatih Kekuatan Daya Tahan Fisik Pemain Bola - Dalam permainan sepak bola anda harus melakukan pergerakan selama 2 x 45 menit.Waktu tersebut bukanlah waktu yang sebentar,untuk itu para pemain sepak bola dituntut untuk mempunyai daya tahan fisik yang bagus.Dalam permainan sepak bola yang paling utama adalah kerjasama team yang bagus.Apabila tidak terjalin koordinasi team yang bagus ,maka permainan akan terlihat amburadul dan mudah dikalahkan oleh lawan.Permainan sepak bola memang menguras tenaga untuk itu dibutuhkan kekuatan fisik yang bagus.

Pernahkan anda melihat pertandingan sepak bola profesional ? Sebuah permainan sepak bola dengan level tinggi,mereka harus berlari kedepan dan kebelakang selam 2x45 menit,dengan waktu istirahat yang sangat sebentar hanya 15 menit,belum lagi kalau ada babak tambahan untuk menentukan pemenang 2x15 menit.Namun mereka tetap kuat sampai akhir pertandingan.Apa kuncinya ? Kuncinya sangat simpel yaitu mempunyai daya tahan fisik yang baik.Apabila anda sebagai pemula ingin menjadi pemain sepak bola yang hebat tentu anda harus melatih keuatan fisik kalian.Untuk itu admin akan memberikan Beberapa Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Fisik Pemain Sepak Bola.

Metode Latihan Untuk Meningkatkan Keuatan dan Daya Tahan Fisik Pemain Bola

1.Pemanasan

Sebelum memulai aktivitas fisik anda diwajibkan untuk melakukan pemanasan,agar terhndar dari cidera.Beberapa bentuk pemanasan yang baik adalah skipping,quick starts,cutting,twisting dll.Manfaat pemanasan akan melancarkan peredaran darah dan meningkatkan suhu tubuh.Dengan membiasakan melakukan pemanasan akan membuat daya tahan fisik anda lebih baik.

2.Lakukan Jogging

Jogging adalah lari-lari kecil memutari lapangan.Lakukan jogging setelah anda melakukana pemanasan secara statis dan dinamis.Lakukanlah jogging atau lari kecil minimal 15 menit dan maksimal 30 menit.Setelah itu lanjutkan dengan lari interval pendek,agar otot tidak stress.

3.Latihan Berlari dan Kecepatan

Didalam pertandingan sepak anda harus berlari untuk melakukan serangan,bertahan maupun merebut bola dari lawan.Untuk itu anda membutuhkan tenaga yang besar untuk melakukan hal tersebut.Lakukanlah latihan kecepatan dan berlari semampu anda.Biasakan melakukan relay dan balapan bersama kawan seteam anda.Didalam latihan anda juga bisa mengkombinasikan bersama gerakan menggiring bola.

4.Perhatikan Waktu Istirahat

Pertimbangkan waktu istirahat pada saat anda melakukan latihan.Saat anda melakukan istirahat jangan kelamaan karena bisa anda membuat malas untuk berlatih lagi.Istirahatlah kurang lebih 15 menit.Hal itu bertujuan untuk meregangkan otot dan memulihkan energi.

.5.Lakukan Latihan Secara Berurutan

Sebaiknya lakukan latihan secara berurutan mulai dari gerakan latihan secara statis dan dinamis,latihan koordinasi,dan latihan kelincahan.Hal ini akan membuat ototmu meregang dan selanjutnya akan lebih siap untuk melakukan gerakan yang berat.

6.Perhatikan Waktu Minum

Cara minum dan waktu minum yang tidak tepat dapat mempengaruhi daya tahan fisik.Biasakan untuk minum dengan ukuran yang pas sebelum pertandingan.Jarak interval minum yang baik antara 15 sampai 20 menit selama pelatihan.Dengan menjaga diri dari terhidrasi akan mengurangi kram serta menjaga tubuh tetap fit.

7.Lakukan Pendinginan

Biasakan setelah selesai melakukan latihan fisik lakukan pendingan,urut dari atas kebawah.Anda bisa mulai pendinginan mulai dari kepala sampai kaki.Tujuanannya agar otot-otot anda kembali rileks.

8.Terapkan Program Latihan

Untuk menerapkan program latihan yang benar konsultasikan hal ini kepada pelatiha anda maupun ahlinya.

9.Perhatian Asupan Nutrisi

Selama anda melakukan latihan yang intensive jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anda.Konsumsilah makanan sehat empat lima sempurna.Makanan tersebut bisa berupa sayur- mayur,buah-buahan,susu dll.

10.Hndari Gaya Hidup Yang Tidak Sehat

Jika anda ingin mempunyai kekuata dan daya tahan fisik yang bagus tentu anda harus perhatikan gaya hidup anda.Walaupun anda rajin latihan namun gaya hidup anda tidak sehat tentu fisik anda juga akan melemah.
Hindari juga kebiasaan merokok,minum-minuman krs,begadang dll.Usahakan untuk tidur paling maksimal jam 10 malam.Jangan sering begadang dan makan dimalam hari.

Demikianlah 10 Cara Untuk Melatih Kekuatan dan Daya Tahan Fisik Pemain Sepak Bola Agar Kuat.Semoga informasi diatas dapat bermanfat dan menambah wawasan anda khususnya anda sebagai pemain sepak bola pemula.Terima kasih
Author Profile

About wahyu wibowo

Saya adalah Blogger pemula,yang butuh saran dan kritik dari pembaca skalian agar blog ini lebih maju dan recomen.

0 Komentar 10 Cara Melatih Kekuatan Daya Tahan Fisik Pemain Bola

Posting Komentar

Back To Top