OLAHRAGA PEDIA

Blog tentang tutorial olahraga basket,badminton,sepak bola,futsal,golf,bola boli,tenis meja dll

Kamis, 22 September 2016

Mudah Lelah Saat Bermain Sepak Bola dan Futsal ? Ini Tipsnya

Olahraga Pedia – Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di seluruh Dunia tak terkecuali di Indonesia.Dalam bermain sepak bola dibutuhkan fisik dan stamina yang prima.Namun selain sepak bola muncul juga permainan sepak bola mini yang dinamakan Futsal.Futsal dan Sepak bola menjelma sebagai olahraga yang banyak diminati kaum muda baik putra maupun putri.Kedua permainan ini banyak menguras tenaga karena hampir 90% anda harus berlari.Untuk itu anda harus mempersiapkan fisik agar stamina anda tetap kuat saat bermain sepak bola dan futsal sampai pertandingan berakhir.

Mungkin diantara kalian pembaca setia Olahraga Pedia ada yang bermain Futsal maupun Sepak Bola baru 10 menit nafas udah ngos-ngosan.Hal ini tergolong wajar mungkin karena anda tidak pernah latihan fisik.Selain fisik anda juga harus memperhatikan makanan dan gaya hidup sehari-hari.Makanan yang baik tentu akan memberikan nutrisi yang akan diserap tubuh dengan baik.Bahkan gaya hidup yang tidak baik seperti merokok,minum-minuman keras dan kurangnya tidur juga dapat merusak fisik anda.Untuk itu dalam artikel kali ini,kita akan membahas tentang Tips Meningkatkan Fisik (Stamina) Agar Tidak Mudah Lelah Saat Bermain Sepak Bola dan Futsal.

1.Latihan dan Latihan

Untuk mendapatkan fisik yang prima dan tubuh yang bugar anda harus melakukan beberapa latihan olahraga.Tanpa latihan mustahil anda bisa kuat untukk bermain sepak bola maupun futsal.Sebelum anda melakukan latihan fisik sangat dianjurkan untuk melalukan pemanasan terlebih dahulu.Anda bisa lakukan latihan fisik seperti :

a.)Skipping

Skipping adalah salah satu bentuk latihan fisik dengan mennggunakan alat sebuah tali atau yang disebut dengan odeng.Anda bisa melakukan latihan fisik dengan durasi yang bsa anda tentukan sendiri.Kalau dirasa udah capek istirahat sebentar kemudian ulangi lagi.Tapi ingat jangan terlalu capek ya guys.

b.)Sebelum anda latihan anda bisa melakukan lari kecil (joging) dengan memutari lapangan selama 10 menit.apabila sudah kuat anda bisa tingkatkan menjadi 20 menit.Apabila anda merasa sudah kuat tingkatkan menjadi 30 menit.Anda bisa juga melakukan latihan lari 12 menit (untuk memutari lapangan paling tidak 6 putaran).Lakukanlah latihan ini minimal 3 kali dalam seminggu.

c.)Berenang

Berenag sangat banyak menfaatnya selain bisa mengobati asmi berenang juga dapat meningkatkan stamina (fisik) dan berlatih olah nafas.Dengan berenang otot-otot menjadi lebih kuat dan merelaksasikan otot.Lakukanlah latihan renang diesok hari maupun sore minimal 2 kali dalam seminggu.
Selain latihan meningkatkan kekuatan fisik (stamina diatas) masih banyak lagi macam bentuk latihan fisik seperti lari sprint,push-up,sit-up,full-up dll.

2.Makanan Bergizi

Tidak semua makanan baik untuk tubuh kita.Anda harus mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gizi dan nutrisi seperti karbohidrat,vitamin,protein dll yang dibutuhkan oleh tubuh.Kandungan-kandungan tersebut bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi makanan seperti susu,telur ,buah,sayur-mayur,daging dan ikan.

3.Gaya Hidup

Gaya hidup yag salah juga dapat mempengaruhi kesehatan dan dapat menurunkan fisik anda.Jika anda mengesampingkan gaya hidup sehat maka dipastikan  anda tidak akan kuat bermain sepak bola maupun futsal.Gaya hidup yang salah seperti yang harus anda hindari seperti merokok,minum-minuma keras,begadang dll.Dengan menjalani gaya hidup sehat tentu kebugaran anda tetap terjaga.

4.Jangan Terlalu Banyak Minum Es

Mungkin kebanyakan orang setiap hari selalu mengonsumsi es terlebih lagi sehabis melakukan aktifitas olahraga es selalu menjadi dambaan untuk menghilangkan rasa dahaga.Kebiasaan tersebut tentu akan menurunkan daya tahan fisik kalian.Sebaiknya sehabis olahraga minum yang anget-anget tapi jangan banyak-banyak.Apabila keringat sudah hilang baru kamu minum air putih yang cukup.

5.Fitnes

Olahraga fitnes juga sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan stamina.Didalam tempat fitnes anda bisa lakukan latihan threadmil dan angkat beban.Sangat disarankan agar anda konsultasi kepada pelatih fitnes ,agar anda bisa berlatih dengan benar.

Demikianlah 5 Cara Untuk Meningkatkan Kekuatan Fisik dan Stamina Agar Tidak Mudah Lelah Saat Bermain Futsal dan Sepak Bola.Sebelum anda bermain jenis olahraga apapun selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu,agar terhindar dari cidera.Ingat pada saat bermain sepak bola dan futsal apabila dirasa sudah tidak kuat segera meminta teman untuk menggantinya.Jangan pernah memaksakan fisik anda,hal itu bisa menimbulkan dampak buruk buat anda.Semoga bermanfaat.Terima kasih
Author Profile

About wahyu wibowo

Saya adalah Blogger pemula,yang butuh saran dan kritik dari pembaca skalian agar blog ini lebih maju dan recomen.

0 Komentar Mudah Lelah Saat Bermain Sepak Bola dan Futsal ? Ini Tipsnya

Posting Komentar

Back To Top