OLAHRAGA PEDIA

Blog tentang tutorial olahraga basket,badminton,sepak bola,futsal,golf,bola boli,tenis meja dll

Senin, 26 September 2016

Pengaturan Makanan Pemain Sepak Bola : Pelatihan,Sebelum Bertanding dan Sesudah Bertanding

Olahraga Pedia – Dalam permainan sepak bola banyak aspek yang harus anda latih seperti latihan beban untuk meningkatkan kekuatan otot,pelatihan peregangan untuk memperkuat kelenturan tubuh dan pelatihan aerobik untuk meningkatkan kebugaran dll.Pelatihan tersebut akan menjadikan pemain sepak bola mempunyai bentuk tubuh yang ideal,aktivitas prima dan daya tahan fisik yang bagus.Namun upaya diatas untuk mencapai hasil yang sempurna dengan ditambah asupan gizi yang baik maupun pengaturan makanan dengan kebutuhan gizi yang lebih besar dibandingkan dengan orang biasa.

Kebutuhan gizi atlet sepak bola pada dasarnya sama dengan orang biasa yaitu mengandung cukup karbohidrat,protein,vitamin,lemak,mineral,air sehat dll.Ingat seorang pemain sepak bola harus selalu memperhatikan kondisi fisik dan mental agar dapat selalu tampil secara prima dalam setiap pertandingan.Pada periode di pemusatan latihan,periode pertandingan maupun periode pemulihan pemberian makan atlet harus diatur sedemikian rupa sehingga kondisi atlet yang prima mampu meningkatkan prestasi.Makanan dengan gizi seimbang adalah makanan yang mengandung porsi sebagai berikut :

60% - 70% karbohidrat,10 – 15 % protein, 20n 25 % lemak serta cukup vitamin,mineral,dan air.Kebutuhan kalori dan protein pada atlet bervariasi, mulai dari umur ,status gizi serta periode pelatihan dan pertanding.
Dibawah ini akan saya jelaskan Pengaturan Makanan Atlet Sepak Bola Mulai Dari Pemusatan Latihan,Saat Bertanding dan Sesudah Bertanding.Perhatikan dibawah ini :

Mempersiapkan Menu Makanan Atlet Sepak Bola

1.Makanan Pada  Saat Bertanding

    2 – 3 jam  sebelum  bertanding  diberikan makanan berupa snack :
        Krakers (3 buah)  atau
        Roti (2 iris) + selai
        Bakpia kacang hijau (4 buah)

    1 – 2 jam  sebelum  bertanding diberikan makanan cair/minuman :
        Jus melon/ buah lain (1 gelas)
    < 1 jam  sebelum  bertanding  diberikan minuman :
        Jus mangga/ buah lain  (1 gelas)

    Selama bertanding  diberikan minuman :

        Air putih atau jus buah
        Larutan isotonik (larutan yang mengandung unsur gula dan garam dalambentuk minuman atau dapat diberikan oralit)

2.Makanan Setelah Bertanding

    ½ jam  setelah bertanding  dibeikan :
        Jus belimbing/ buah lain  (1 gelas)
        Air putih
       
    1 jam  setelah bertanding  diberikan :
        Jus Tomat (1 gelas)
        Snack ringan/ biskuit
        Air putih
       
    2 jam  setelah bertanding  diberikan makanan lengkap porsi kecil tapi serimg (1/2 porsi) :
        Nasi (1 piring sedang)
        Soto ayam (1 mangkok)
        Jus jeruk/ buah lain (1 gelas)
        Air putih
       
    4 jam  setelah bertanding (1 porsi) :
        Nasi (1½  piring sedang)
        Telur asin (1 butir)
        Rawon (1 mangkok)
        Setup wortel & jagung muda (1 mangkok)
        Lalap
        Kerupuk udang (1 potong)
        Air putih

3.Makanan  Sebelum  Bertanding

Bila bertanding pagi  Jam  08.00

MAKAN MALAM
            
Jam 19.00     :         Makanan lengkap yang terdiri dari :
        *     Nasi (1½  piring sedang)
        *     Pepes ikan teri  (1 porsi)
        *     Soup sayuran ( 1 mangkok)
        *     Perkedel kentang  (1 potong)
        *     Jeruk manis (1 gelas)

Jam 22.00     :     *     Susu skim (1 gelas)
        *     Biskuit (3 buah)

Jam 06.30     :     *     Roti bakar tanpa margarine isis selai (3 tangkap)
        *     Jus Melon/ buah lain (1 gelas)
        *     Teh manis  (1 gelas)

Bila bertanding pagi  Jam  10.00

MAKAN MALAM  
         
Jam 19.00     :         Makanan lengkap yang terdiri dari :
        *     Nasi (1½  piring sedang)
        *     Ikan bakar + sambal kecap (1 potong sedang)
        *     Perkedel jagung  (1 potong)
        *     Cah kangkung (1 mangkok)
        *     Teh manis (1 gelas)
           
Jam 21.00     :     *     Teh manis (1 gelas)
           
Jam 22.00     :     *     Susu skim (1 gelas)
        *     Biskuit (3 buah)
           
Jam 07.00     :         Berupa makanan lengkap/ snack berat     yang terdiridari :
        *     Nasi (1½  piring sedang)
        *     Rolade telur (1 potong sedang)
        *     Stup wortel/ selada (1 porsi)
        *     Teh manis  (1 gelas)

    3 – 4 jam  sebelum  bertanding diberikan makanan lengkap yaitu :
        Nasi (1 piring sedang)
        Ayam panggang tanpa kulit (1 potong sedang)
        Tahu isi daging giling (1 potong sedang)
        Sop wortel, kentang, bakso (1 mangkok)
        Jus buah  (1 gelas)

4.Makanan  Saat  Latihan (Persiapan)

Jam 05.30     :     *     Telur rebus matang/ ½  matang ( 1 butir)
        *     Teh manis  (1 gelas)

MAKAN PAGI
          
Jam 07.30     :     *     Nasi (1½  piring sedang)
        *     Ayam pangang tanpa kulit  (1 potong sedang)
        *     Makaroni schotel (1 potong sedang)
        *     Tumis buncis + soun + udang ( 1 mangkok)
        *     Jus belimbing  (1 gelas)
           
Jam 10.00     :     *     Agar-agar isi bskuit (1 potong)
        *     Selada buah  (1 gelas)

MAKAN SIANG  
         
Jam 12.00     :     *     Nasi (2  piring sedang)
        *     Ikan bakar bumbu kuning  (1 potong sedang)
        *     Tahu panggang isi telur puyuh dan daging giling(1 potong sedang)
        *     Sayur asam ( 1 mangkok)
        *     Pepaya (1 potong sedang)
        *     Teh manis (1 gelas)
           
Jam 16.00     :     *     Lemper  (1 potong)
        *     Teh manis (1 gelas)

MAKAN MALAM
            
Jam 19.00     :     *     Nasi (1½  piring sedang)
        *     Ayam bakar (1 potong)
        *     Salad, jagung pipil, wortel, kentang ongklok (1 porsi)
        *     Soup sayuran ( 1 mangkok)
        *     Perkedel kentang panggang (1 potong sedang)
        *     Jeruk (1 buah)
           
Jam 21.00     :  Lontong mie  (1 buah)
           Salada buah (1 gelas)
           
Jam 22.00     :  Susu skim (1 gelas)

Demikianlah Program Makanan Atlet Sepak Bola Mulai Dari Latihan,Sebelum Bertanding dan Sesudah Pertandingan.Menu diatas hanyalah sebuah contoh dan anda bisa mengkombinasikan dengan makanan sehat lainnya.Semoga bermanfaat.Terima kasih
Author Profile

About wahyu wibowo

Saya adalah Blogger pemula,yang butuh saran dan kritik dari pembaca skalian agar blog ini lebih maju dan recomen.

0 Komentar Pengaturan Makanan Pemain Sepak Bola : Pelatihan,Sebelum Bertanding dan Sesudah Bertanding

Posting Komentar

Back To Top